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NO OFERTE SI NO VA A COMPRAR NO OBTENGA CALIFICACIONES
"NEGATIVAS"
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| Detalle |
PESO |
UNIDAD |
| MIX TROPICAL (pasas de uva, castañas de cajú, |
130 gr |
$23.- |
| maní, papaya, banana, ananá y frutilla) |
| MIX ENERGÉTICO (pasas de uva, almendras, |
130 gr |
$23.- |
| maní, castañas de cajú y coco) |
Las propiedades nutricionales de los frutos secos
Los frutos secos en general, son alimentos concentrados energéticamente, pero muy nutritivos, es decir, poseen alta
densidad calórica porque en poco volumen concentran calorías, pero al mismo tiempo, están colmados de nutrientes
beneficiosos para el organismo. Entre las propiedades nutricionales que destacan en los frutos secos podemos nombrar
su contenido en grasas saludables, muchos de ellos con ácidos grasos omega-3 en su composición.
A excepción de las castañas que casi no contienen grasas y poseen más cantidad de hidratos complejos, la mayor
parte de los frutos secos aportan alrededor de las 600 Kcal por cada 100 gramos porque contienen unos 50 a 60
gramos de grasa en esta cantidad.
Viendo esto, muchos pueden creer erróneamente que los frutos secos engordan, pero no se trata más que de un mito,
pues son alimentos muy ricos en proteínas vegetales y contienen fibra, ambos factores dan saciedad y por ello, no
podemos consumir grandes cantidades de estos ingredientes.
Además, si analizamos nutricionalmente una porción de frutos secos de unos 30 gramos, nos daremos cuenta que no
alcanzan las 200 Kcal y que nos ofrecen una diversidad importante de vitaminas y minerales entre los que destacan el
potasio, magnesio, fósforo, viatmina E y del complejo B. En algunos también es considerable el contenido de calcio
, por ejemplo en las almendras y avellanas. Por lo tanto, si mi duda es si puedo comer frutos secos estando a dieta la
respuesta es sí, pues un puñado a diario no aportará notables calorías pero si enriquecerá nutricionalmente nuestra dieta.
Para que no queden dudas de las propiedades nutricionales de los frutos secos, a continuación presentamos una
tabla que nos muestra los nutrientes de diferentes frutos:
Los frutos secos en relación con la salud
Dada la gran concentración de nutrientes, su contenido en fibra y proteínas vegetales, los frutos secos son aliados de una
buena salud cardiovascular, pues sus grasas saludables así como su alto contenido en potasio, protege nuestros vasos
sanguíneos, ayuda a reducir la presión arterial y disminuye el colesterol malo mientras aumenta el colesterol bueno en
sangre.
Igualmente, se ha demostrado que un puñado de nueces ayuda a reducir la barriga si se consume a diario, debido al
poder antiinflamatorio de sus omega 3 y a los polifenoles antioxidantes que posee.
Los frutos secos contienen gran cantidad de antioxidantes y entre ellos destacan las nueces que contienen potentes
neutralizadores de los radicales libres más allá de su vitamina E que protege a las células ante la oxidación y el
envejecimiento.
Por otro lado, los frutos secos contienen nutrientes importantes para deportistas, porque sus minerales ayudan al
funcionamiento neuromuscular mientras que también ofrecen calorías derivadas de buenos nutrientes.
Al ser concentrados en energía pero con alta densidad nutritiva, también son aliados de quienes desean ganar
peso con salud.
Cómo incorporar frutos secos a la dieta
Dada sus valiosas propiedades nutricionales así como el impacto positivo que puede tener sobre la salud su consumo
diario en pequeñas cantidades, debemos encontrar variadas formas de incorporar frutos secos a la dieta, tarea no
muy compleja debido a la versatilidad y larga vida que estos ingredientes poseen.
Podemos incorporar frutos secos a modo de aperitivos o snacks entre horas, también podemos añadir nueces o
almendras picadas a un yogur o tazón de leche para el desayuno o merienda. Otra opción es incluir piñones o
cacahuates a una salsa para pastas, como puede ser la salsa pesto, salsa romesco o salsa de nueces.
También pueden ser la fuente de grasas de nuestra ensalada o de un relleno de pastas y pueden formar parte de un
pan como este pan de canela con nueces, o de un pastel como esta receta de pastel de manzana, almendras y moscatel.
Otra alternativa es picar los frutos secos finamente y rebozar con ellos junto al pan rallado o utilizarlos para formar una
costra tostada de una carne. También se puede hacer un puré de frutos secos y utilizar esta pasta para untar galletas o
pan, un ejemplo de esta preparación es este puré de castañas.
Una última opción para incorporar frutos secos a la dieta es elaborar una sopa con ellos, como demuestra esta sopa de
avellanas muy fácil de preparar.
Son alimentos fáciles de trasladar, no requieren condiciones especiales para conservarse y pueden utilizarse en
preparaciones saladas o dulces, frías o calientes, por ello, no puedes dejar de incorporar frutos secos a tu dieta y
disfrutar de sus grandes propiedades nutricionales.
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DETALLE DE PRODUCTO
COMPRA MÍNIMA 2 PAQUETES DE 130 GR
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POLÍTICA DE PAGOS
- Efectivo
- MERCADO PAGO (si no conoces el sistema, ingresá a la sección "ayuda" para más información)
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ENVIOS
- En forma personal - PALERMO O SAN ISIDRO (con lugar a convenir) Sin Costo
- MERCADO ENVIOS - Para envios a todo el país - (si no conoces el sistema, ingresá a la sección "ayuda" para
más información
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PARA TENER EN CUENTA
- Consular stock previo a realizar una "COMPRA"
- Se realizan descuentos para compras mayores a 25 unidades (los mismos se pasan al comprador en forma personal,
telefónica o por mail previamente de haber comprado 1 unidad
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